Как безопасно получить удовольствие от пренатального массажа

Материнство, безусловно, может быть напряженным как в прямом, так и в психологическом плане. Ваше тело истощено и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, с чем не справился бы успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначное «да». При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы посетить спа-салон или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам интересно знать о пренатальном массаже.

Что такое пренатальный массаж?

Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошная спа-процедура, на которую можно потратить огромные деньги по особым случаям. Это своего рода процедура в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для надавливания и движения на различные части тела, чтобы укрепить мышцы, сухожилия и кожу.Перейди по ссылке массаж при беременности На нашем веб-сайте Массаж для беременных разработан специально для устранения напряжений, которые могут усугубиться во время беременности, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (и безопасности ребенка).

«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давний стресс благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и владелица Glow Birth & Body, экспериментальных центров дородового и послеродового массажа в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, влияющие на организм беременной женщины. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и восстановления клеток». Это шанс получить пользу от этих гормонов и улучшить ощущения от массажа».

Большинство медспа предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для будущих мам), но вы также можете получить его в специальных центрах и клиниках или у доул, аккредитованных в области массажа.

Когда можно делать пренатальный массаж?

Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. По данным Area, пренатальный массаж можно делать на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы с самочувствием по утрам. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты во время беременности, не проводилось, одно исследование показало, что 20-минутный сеанс массажа значительно снижал тошноту у пациенток с раком молочной железы, проходящих химиотерапию.

Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут сократить предоставление массажа беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая статистически чаще случается в течение первых 12 недель беременности, и с целью избежать каких-либо проблем, связанных с обязательствами. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в жизнеспособности плода.

К началу третьего триместра вы можете подумать, что уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (к тому же, вам сложно найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы усидеть на месте целый час). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он также может послужить подготовкой к родам. «Массаж позволяет беременной женщине практиковать дыхание с помощью физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, смягчая их, а не сдерживая боль», — утверждает Лион. «Это также правильная реакция на спазмы». Существует крайне мало способов развить такую ​​физическую и психологическую готовность.

Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж с регулярными интервалами во время родов может способствовать снижению стресса, тревожности и боли, другие исследования пока не подтвердили эффективность массажа в облегчении родовой боли.

Так когда же можно делать пренатальный массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, адаптированными к вашей конкретной ситуации.

Польза пренатального массажа

Физическая стимуляция, которую обеспечивает массаж беременным женщинам, может уменьшить скованность и дискомфорт, а также снять стресс и тревогу. Однако, по сути, исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа в сочетании с тренировкой любых застарелых болей, дискомфорта и недугов.

• Уменьшает мышечную боль. По мере роста ребёнка вашему организму приходится адаптироваться к происходящим изменениям, и это может вызывать болезненные ощущения. «Одним из самых частых запросов будущих мам является массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, руководитель медицинского спа-центра в медицинском центре MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично — именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боль в шее и плечах, а также боль в седалищном нерве — распространённую проблему будущих мам, поскольку бёдра расширяются, чтобы вместить растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и баланса в организме особенно важно, когда вы ждете ребенка, однако материнство обычно снижает вашу иммунную защиту. Примечательно, что в исследованиях на домашних животных компьютерные мыши, которых гладили вручную, а не кистью, показали гораздо лучшую реакцию иммунной системы организма. Исследования также показывают повышение устойчивости к лучевой терапии и клиентам с иммунодефицитом, проходящим массажные процедуры. «С физиологической точки зрения, массажная терапия улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсичные вещества через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренное давление и прикосновение стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы для расслабления ума. Блуждающий нерв, в частности, служит для регуляции функций внутренних органов тела, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва замедляет работу нервной системы; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Увеличивает выработку гормона любви окситоцина и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества в организме», — утверждает Тиффани М. Эреа, доктор философии, директор Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный сеанс акушерского массажа два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение депрессии и тревожности.
• Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами на 32–36 неделях беременности, а также с уменьшением веса ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов тревоги, таких как кортизол, может вызвать осложнения с плацентой, объясняет Филд. Пренатальный массаж может восстановить биохимическое равновесие, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж во время беременности предназначен для поддержки, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо быть уверенным в том, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует помнить, когда вы ожидаете ребёнка.

• Выбирайте безопасное положение. Начиная со второго триместра (и позже), во время пренатального массажа рекомендуется лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, говорит Мелеен Чуан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центров семейного здоровья при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Надавливание на живот больше не является комфортной и безопасной альтернативой, а массажные столы с упорным промежуточным слоем для живота по-прежнему могут создавать нагрузку на живот, считает Чуан. Кроме того, провисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных сухожилий. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавливать жизненно важный кровеносный сосуд в спине и затруднять кровообращение к плоду. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить обстановку и прерваться, чтобы выпить немного воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Не впадайте в крайности. Многие массажисты не предлагают массаж тёплыми камнями беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно вблизи кровеносных сосудов ног, может привести к эмболии, риск которой у будущих мам выше. По данным Area, оптимальным является умеренное давление, которое стимулирует кожу.
• Проявите должную осмотрительность. При выборе массажа для беременных всегда ищите сертифицированного массажиста, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на приём.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть много мест, которые могут быть особенно полезны, учитывая частые боли и дискомфорт во время беременности. Однако есть и несколько мест, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.

• Сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин выше риск развития тромбоза глубоких капилляров. Вполне вероятно, что энергичный массаж ног может сместить тромб, что может привести к эмболии. «Держитесь подальше от кровеносных сосудов», — утверждает Ареа.
• Живот. Нежное поглаживание живота совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш шевелится!), но не стоит делать глубокий массаж живота, отмечает Чуан.
• Лодоноски. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может спровоцировать роды, нет, по некоторым данным, массаж ахилловой связки может усилить схватки, хотя связь этого неясна. Делалей говорит, что для безопасности рекомендуется избегать лодыжек в течение первого триместра. «Эта область подвержена стрессу, связанному с репродуктивными органами», — утверждает она. В случае сомнений, хорошим вариантом будет массаж стоп с английской солью.

Действительно, существуют определённые точки давления, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный дородовой массаж, проводимый квалифицированным специалистом, вряд ли спровоцирует роды. «Чтобы эти точки были эффективными, организм должен быть уже на грани родов», — поясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам нравится, и говорить, когда что-то не нравится.

Когда дородовой массаж опасен?

Хотя дородовой массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас беременность с высоким риском. Как уже отмечалось, вероятность того, что пренатальный массаж действительно спровоцирует роды, крайне мала. Тем не менее, Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:

• Преэклампсия
• Гипертония
• Гестационный диабет
• Сильные отёки
• Период преждевременных родов
• Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем